منتدى ندى - دراسة - عمل - أمل

من كل بستان زهرة و من كل عطر نفحة
 
الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

 برامج كمال الأجسام - الهواة و المبتدئين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Directeur du site
Admin
avatar

المساهمات : 252
نقاط : 853
تاريخ التسجيل : 15/09/2017
العمر : 33

مُساهمةموضوع: برامج كمال الأجسام - الهواة و المبتدئين   7/10/2017, 12:15




من أجل إعداد برنامج كمال أجسام لابد من مراعات العديد من الأمور و الظروف عبى العوم يمكن تقسيم نوع البرامج إلى نوعين رئيسيين و منها يتفرع باقي الأنواع,


و هذه البرامج مخصصة من أجل الميتدئين الذين لم يمضي على ممارستهم لرياضة كمال الأجسام إلا وقت قصير و كذا الممارسين من أجل لياقة بدنية أو جسم صحي و جميل و لا يستهدفون المنافسات



1- برنامج الأيام الثلاث: للجدد


اليوم الأول: صدر + أكتاف                                    


اليوم الثاني: عضلة الضهر + الذراعين                           


اليوم الثالث: عضلة الساق و السمانتين + بطن



2- برنامج الأيام الأربع: متمرسين


اليوم الأول: صدر + بايسابس


اليوم الثاني:  عضلة الضهر + تراي


اليوم الثالث: عضلة اأكتاف + اباي + تراي


اليوم الرابع: عضلة الساق و السمانتين + بطن



3- برنامج الخمس أيام


اليوم الأول: صدر


اليوم الثاني:  عضلة الضهر


اليوم الثالث: عضلة اأكتاف


اليوم الرابع: عضلة الساق و السمانتين + بطن


اليوم الخامس: عضلة الذراعين

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nada-zahra.yoo7.com
 
برامج كمال الأجسام - الهواة و المبتدئين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ندى - دراسة - عمل - أمل :: نادي الرياضة :: نادي كمال الأجسام-
انتقل الى: